Não deixe que a ansiedade domine você. Domine-a primeiro!



Use a respiração a seu favor. Saber identificar uma crise de ansiedade e conseguir assumir o controle do seu corpo é a chave para evitar recaídas no tratamento do tabagismo, alcoolismo ou dependência química.


Confira algumas dicas de respiração fáceis para colocar em prática e amenizar os sintomas da ansiedade:


1- Expiração alongada


Procure expirar utilizando o dobro do tempo gasto na inspiração do ar. Se você inspirar durante 3 segundos, deverá soltar o ar durante 6 segundos. Isso irá te ajudar a se acalmar.


2- Contração do Diafragma


Posicione uma mão no seu abdômen e a outra no peito. Com postura ereta, respire lenta e profundamente. Coloque a sua energia no seu diafragma. Expire pela boca, repetindo essa respiração de seis a dez vezes por minuto.


3- Respiração alternando as narinas


Respire com uma narina de cada vez. Com o dedo polegar, tampe uma de suas narinas enquanto inspira. Com o mesmo dedo, tampe a outra narina e, então, expire.

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